Йога для плоского живота
Стойка на плечах — Сарвангасана
Для того, чтобы выполнить асану, нужно лечь на коврик (или плед), расслабиться, медленно выпрямить ноги и также медленно их поднять. Старайтесь постепенно добиться вертикального положения позвоночника, таза и ног.
Поддерживайте спину руками. Локти упираются в пол, а подбородок давит на грудь. В этой Асане вес тела приходится на плечи. Усильте эффект от асаны, сконцентрировавшись на области горла и повторяйте про себя звук «Ом».
Глаза должны быть закрыты, дыхание ровное. Если выйти в асану с первого раза не получается, можно ее делать, оперев ноги на стену. Постепенно вы придете к тому, что сможете выполнять стойку без опоры.
Выполняйте асану два раза в день — утром и вечером, а после нее сделайте Матсьясану (позу рыбы). Сарвангасана тонизирует пресс, прямую кишку и бедера, пишет Свами Шивананда в книге «Кундалини йога».
Для выполнения есть противопоказания, в том числе повышенное кровяное давление. Если есть травмы шеи, — перед выполнением проконсультируйтесь с врачом.
Наклон вперёд сидя — Пашчимоттанасана
Для её выполнения сядьте на пол с вытянутыми ногами. Спина и ноги прямые. Медленно и ритмично выдыхая, наклонитесь слегка вперёд, складываясь в тазобедренных суставах. Сохраняйте спину и ноги прямыми, руки положите на ноги.
Живот держите убранным внутрь, что облегчит растяжение мышц спины и бёдер. Начните выполнять с 5 секунд и делайте несколько подходов, постепенно увеличивая время до 10 мин.
Эта превосходная асана уменьшает жир в области пресса и создаёт эластичную поясницу, приводит в норму деятельность селезенки и печени. Если Сарвангасана стимулирует эндокринные железы, то Пашчимоттанасана служит для стимуляции работы желудка, почек, печени.
